불안한 상황속에서 명상하기

불안한 상황에서 명상은 정신적 안정과 평온을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 불안한 상황에서 명상을 시작하는 방법입니다.

 

1.편안한 자세

 먼저 편안한 자세를 취하세요. 의자에 앉아서 발을 바닥에 균등하게 놓고, 등을 곧게 펴고, 손을 편안하게 얹거나 무릎 위에 놓으세요.

 

2. 호흡

호흡에 집중하세요. 깊게 숨을 들이고, 천천히 내쉬세요. 집중력을 높이기 위해, 숨을 들이고 내쉴 때마다 1에서 10까지 세어보세요.

 

3. 전신 이완

전신을 이완시키세요. 발부터 시작해서 머리까지, 각 부위의 긴장을 느껴보고, 이를 느슨하게 해주세요. 이때 느낀 감각을 집중적으로 느껴보세요.

 

4. 생각 정리

생각을 정리하세요. 이때 당신의 마음이 떠나는 것을 감지하고, 그냥 지나치게 해주세요. 마음이 이상적인 생각으로 돌아올 때까지 대기하세요.

 

5. 집중

명상 동안 하나의 대상에 집중하세요. 숫자, 어구, 이미지, 소리 등이 될 수 있습니다. 이것이 어렵다면, 호흡이나 이완감을 다시 찾으세요.

 

6. 종료

명상을 마무리하기 전에, 천천히 눈을 떠고, 몸을 움직이며 활동적인 상태로 돌아오세요.

 

불안한 상황에서 명상은 집중력을 높이고, 긴장을 풀어주는데 도움이 됩니다. 그러나, 상황이 너무 심각하면 전문가의 도움을 받으세요.